[...] chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. po treningu rowerek [...]
[...] ja robie po 12-14 h i normalnie po 9 lece na ryj a po 2 tygodniach na t3 moja wydolnosc wzrosla do tego stopnia ze po 14h i 2 nocach na wyjezdzie bylem wstanie zrobic trening silowy i godzine biegac spadl mi apetyt tak po 6 tygodniu itd itp zalet w h... jakby mozna bylo tobym polecial jeszcze z 5 mcy tak po 25-12,5 z clenikiem ocywiscie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg, zamiast ilości sztabek przy maszynach. Miałem dzisiaj taki dzień, że nie trzymałem się powtórzeń z planu sztywno, gdzieniegdzie dałem więcej kg, mniej powtórzeń. Ale po treningu myślę, że na złe mi to nie wyjdzie. Przy stojaku na siady jest fajny "pół rack", ale te zabezpieczenia żeby nie spaść ze sztangą są tak wysoko, że muszę się [...]
[...] progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo czuję jakbym na jednym i drugim treningu robiła przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj ewidentnie palą uda i nic więcej.... Ad. 2 Nie mają tu mniejszych sztang niestety [...]
[...] że z panowaniem nad tymi słabościami nie jest tak źle- dzisiaj w pracy częstowali czekoladą z oreo i nie ruszyłam ani kawałka :) 16.03 Trening Zorientowałam się że ostatni trening powinien już być 3x8, ale w sumie biorąc pod uwagę przerwę dobrze się złożyło że robiłam jeszcze 3x10. [...]
[...] na push Press to zawsze ciut więcej można dołożyć. Zmachałam się konkretnie. Będę się edukować w tym temacie. Dodatkowo nie wszedł mi dzisiaj poranny koktajl i przez cały trening myślałam że go zwrócę. Zrobiłam sobie dzisiaj fotkę po treningu. Po pierwsze jest to dowód na to jak wiele zależy od dobrego zdjęcia. A po drugie od majtek. Jak [...]
[...] Miałem przebiec polówkę w tempie takim jak mi samo wyjdzie ale miało być lekko i było, myślałem przed biegiem czy by nie nabiegać 25 km ale kolana po 2 bardzo mocnych treningach rowerowych tego nie chciały i dawały to odczuć więc odpuściłem podczas biegu. Za późno jest żeby się katować objętością. Ogólnie totalna nuda. Nienawidzę takich [...]
[...] rozciągać go w dowolnej pozycji i z dowolną siłą ale biegać nie mogę, podczas biegu podrażniam ścięgno i mi zaczyna przeszkadzać nie mogę biec normalnie a nie będę robił treningu na siłę. Trudno odpuszczam jeszcze jutro bieg i zobaczę co będzie we wtorek, założę inne buty z niższym zapiętkiem może pomoże. Dzisiaj basen. Ten miesiąc dał mi [...]
Wspomniany trening z wczoraj. W sumie przerwy widzę że wyszły bardziej 22 sekundy niż 20 -) To nie jest tak że ja pływam OW wolniej niż basen bo pływam szybciej -) na treningach OW robiłem długie zadania 400 metrowe w tempach poniżej 1,40 a czasem jak dałem w pałe to 1,35 i to było przed Poznaniem teraz może dałbym rade zrobić sub6 bo od tamtego [...]
[...] Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" bardzo poprawił mi się humor. Tego mi było trzeba. Plan jest taki, że wykonuję te proste ćwiczenia dwa razy w tygodniu po 15 minut. Wyszło mi dwie serie po 10 [...]
Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]
[...] taki okres;-) Po kilku tyg mysle że ruszymy na pełnej kvrwie ;-) Byle by przez ten czas z abardzo sie nie zalac;d Tak samo wiem że musze trenowować lżej a jak juz odpalam na treningu to cisnał bym jak zawsze;-) 1.6jajek, 10g lnianego 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g jabłka, 40g białka 4.35g białka, warzywa na patelnie 5.burger 200g [...]
[...] odczuciach wnioskuje że nie jest to zmarnowany czas ;) no nie mylisz sie kolego siła rośnie a co za tym idzie ciesze sie 8-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych [...]
[...] a ze krata zniknęła z brzucha trzeba było sie ruszyć wreszcie , co nie znaczy ze dzisiaj juz dieta , pociągne tak do niedzieli w poniedziałek postaram sie ogarnąć :-) , trening jeszcze taki jaki , po nowym roku polece z nowym planem w którym nogi polecą 2 razy w tyg. http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]
[...] DT Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 marzec DT Ostatni dzien treningowy w tym tyg , myślałem ze bede juz zmeczony ale energia była mega i trening wykonany w 100% , jestem zadowolony i walcze dalej od poniedziałku, a jutro zasłużony odpoczynek :-) Dziś oprócz normalnych posiłków wpadło co nieco potreningowow i wieczorem (widoczne na [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 maj DT Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na [...]
[...] piszczelowy, pospinane mięśnie czworogłowe uda, słabe mieśnie głębokie/stabilizacji. Słabe mięśnie przywodzicieli, ciężko określić, kombinujemy, szukamy.. W skrócie : 90% treningów nóg od 1,5 roku kończyło się mega bolesnością w rzepkach, jest coś związane ze spięciem mięśni, bo łapały mnie często skurcze głowy obszernej przyśrodkowej uda (w [...]
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
